استرس و اضطراب در محيط کار به يک خطر شغلي براي سلامتي افراد در سراسرجهان تبديل شده است . پژوهش ها نشان داده است که کارمندان در مدت کوتاهي مي توانند در مقابل فرسايش ناشي از استرس هاي کاري تاب بياورند . فرهنگ سرعت ،اسايش و لذات آني هم ما را به سوي واکنش هاي استرس زا مي کشاند .
 
اما آيا استرس کاري زنان با استرس کاري مردان تفاوت دارد؟ بر اساس تعريف ، چون استرس پاسخ فيزيکي بدن و روان به شرايط خطرناک است ،پژوهش ها نشان داده است که استرس زنان در محيط کار بيشتر به عدم تعادل بين خانه و شغلشان ارتباط دارد واسترس کاري مردان بيشتر به شغلشان مربوط است .
تحقيقات گويايي اين مطلب است که زنان بيش از 60 درصد در نگهداري خانه و فرزندانشان موفق ترند . زنان مجرد و مطلقه ( بيوه ) که به تنهايي زندگي مي کنند ، حدود80 تا 100صد مسئوليت هاي خانه داري و بچه داري را برعهده دارند . در نتيجه ، زنان بيشتر احتمال دارد که بيش از رسيدن به سرکار دچار استرس شوند .
 
شرايط مکاني يکي از بخش هاي پيش بيني استرس است . بنابراين ، يک خانم در جايي با انعطاف کمتر ، در معرض خطر بيشتري نسبت به محيط هاي آرام قرار دارند .جالب است که پيامد استرس زنان به طور قابل توجهي متفاوت است . به طور طبيعي ، زنان مي توانند چند کار را با پيچيدگي آن انجام دهند . بدون در نظر گرفتن کار براي خود يا ديگران ، خانواده و کار از هم جدا نيستند .

بنابراين با چه روش هايي مي توان استرس کار زنان را کاهش داد ؟
1. استرس را جدي بگيريد و ساده نپنداريد .
 
2. زمان استراحت ، استراحت واقعي داشته باشيد .پژوهش ها نشان داده که زمان هاي کوتاه استراحت يا ناهار ، کارايي ما را افزايش مي دهد ، بنابراين بهتر کار مي کنيد ، قدم زدن در بيرون اثر زيادي دارد ، يک جفت کفش راحت داشته باشيد .
 
3. در محيط کار ، چه چيز هايي به شما ارامش مي دهد و از استرس دور مي کند ؟  هريک از عواملي که در کاهش استرس نقش دارند را پيدا کنيد .
 
4. گفت و گو هاي روشن و درست روش مهمي در کاهش استرس هاي ناشي از انتظارات وقت ها ، زنان با احساسات گفت وگو مي کنند ، متاسفانه در چنين گفت و گو هايي، پيام اصلي گم مي شود .
 
5. به طور طبيعي ، کافئين موجب واکنش هاي استرس زاي جسمي مي شود . درمحل کار ، چقدر قهوه يا نوشيدني هاي داراي کافئين مي نوشيد ؟ اين گونه نوشيدني هاي را کاهش دهيد و به جاي آن ، آب نوشيد .
 
6. خوب صبحانه بخوريد . پژوهش ها نشان داده خوردن صبحانه يکي از سالم ترين عادت هاست . بدن و مغز ما در طول شب به مدت 12 ساعت يا بيشتر بدون کربو هيدرات هاي بوده است . صبح ، هنگام تجديد آن است . غذاهاي ساده براي جبران آن بهتر است ، مانند ماست ، ميوه ، آب ميوه يا مخلوط آنها و مي توانيد روز خود را با پروتئين ، کلسيم و ويتامين ها شروع کنيد.
 
7. روغن ها يا بوهاي ملايم و معطر مانند رز و نارگيل ، استرس را کاهش مي دهند .
 
8. بيرون از محل کار از خود مراقبت کنيد . خواب خوب ، تعادل هورموني و ترميم سلولي را براي بدن ما فراهم مي کند . ببينيد به چه چيزهايي نياز داريد تا 8-7 ساعت بخوابيد . غذاي مناسب بخوريد که بدن تان را براي زمان استرس ، آماده کند . سس ها و مواد شيمايي را کاهش دهيد يا قطع کنيد .
 
9. در زمان بندي سخت برنامه ها ، ورزش کاهنده خوب استرس است .
 
10. بياموزيد چگونه واقعا استراحت کنيد . ممکن است اين پيشنهادات تکراري به نظر آيد اما زنان از افراد ديگر بيشتر از خود مراقبت مي کنند . اين احساس مسئوليت در زمان کار هم با آنهاست . موسيقي آرام گوش کنيد و به چيزهاي خوب گذشته فکر کنيد حتي اگر کوچک باشد . زمان هاي دلچسب ، بازده کاري را افزايش مي دهد .
 
11. در مورد کاهش استرس ، اضطراب نداشته باشيد و از آن نگراني نسازيد .
به واکنش هاي بدنتان در شرايط گوناگون توجه کنيد ، نفس هاي عميق بکشيد و پيشامدهاي منفي را به مثبت تبديل کنيد .